Cum să slăbești cu ulei de cocos
Uleiul de cocos este o grăsime sănătoasă care te poate ajuta să slăbești. Cu toate acestea, cel mai bine este să-l consumați în cantități mici. La fel ca toate grăsimile, este bogată în calorii, așa că vă poate afecta aportul total de calorii.

Un studiu a făcut ca participanții să mănânce două linguri de ulei de nucă de cocos sau de soia zilnic timp de patru săptămâni. Grupul care a consumat ulei de cocos a observat o scădere semnificativă a grăsimii din burtă.

Este un suprimant natural al poftei de mâncare
Uleiul de cocos este un inhibitor al poftei de mâncare care funcționează în mod natural, deoarece conține trigliceride cu lanț mediu. Aceste trigliceride cresc metabolismul și ard grăsimile. Acest lucru îl face un înlocuitor excelent pentru uleiul de gătit nesănătos, care poate duce la creșterea în greutate. Adăugați ulei de nucă de cocos la o dietă sănătoasă cu alimente întregi care sunt bogate în nutrienți și includ exerciții fizice. Această grăsime sănătoasă va ajuta la reducerea foametei și la stimularea sistemului imunitar, ajutându-vă să vă atingeți mai repede obiectivele de scădere în greutate.

Corpul transformă MCT-urile în cetone, o formă de combustibil cu un octan ridicat care mărește energia. Acesta este motivul pentru care te poți simți plin după o masă care conține ulei de cocos. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea poftei de zahăr. MCT-urile stimulează, de asemenea, sistemul imunitar și ajută digestia.

Un alt avantaj al uleiului de cocos este capacitatea sa de a reduce grăsimea de pe burtă. Grăsimea de pe burtă poate crește riscul de boli de inimă și diabet. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă ulei de cocos experimentează o reducere a grăsimii de pe burtă și a taliei în comparație cu cei care au mâncat ulei de soia.

Un studiu a arătat că femeile care au consumat două linguri de ulei de cocos pe zi au experimentat o reducere a grăsimii abdominale și a circumferinței taliei în comparație cu cele care au mâncat ulei de soia. Un profesor de la Universitatea Columbia a realizat un studiu care a descoperit că MCT-urile din uleiurile de cocos pot crește metabolismul și promovează pierderea de grăsime. Cercetătorii au folosit un tip special de ulei de nucă de cocos care conținea doar MCT-uri cu lanț mediu, care este diferit de MCT-urile găsite în majoritatea celorlalte uleiuri de cocos.

Rezultatele acestor studii sunt promițătoare, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea MCT-urilor în promovarea pierderii în greutate. De asemenea, sunt necesare mai multe studii pentru a determina cantitatea optimă de MCT pentru aceste efecte. Uleiul de cocos trebuie consumat cu moderatie pana atunci pentru a evita depasirea aportului caloric zilnic. Dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a o include în dieta dumneavoastră.

Stimulează metabolismul
Uleiul de cocos este un arzător puternic de grăsimi. Conține o concentrație mare de trigliceride cu lanț mediu, care măresc metabolismul și ard grăsimea abdominală. Acești acizi grași sunt transportați în ficat din tractul digestiv și sunt utilizați ca energie în loc să fie stocați sub formă de grăsime. De asemenea, ele îmbunătățesc funcțiile insulinei, astfel încât organismul va fi mai puțin probabil să stocheze grăsimi. Acest lucru face ca uleiul de cocos să fie un adaos excelent pentru o dietă de slăbire.

Un studiu pe subiecți obezi a arătat că cei care au consumat ulei de cocos au pierdut mai multă grăsime de pe burtă decât cei care nu au consumat. Au avut, de asemenea, un colesterol mai scăzut și o rată metabolică mai rapidă în comparație cu cei care nu au folosit ulei de cocos. De fapt, uleiul de cocos a fost mai eficient decât alte uleiuri în scăderea nivelului de colesterol. Acest lucru se datorează faptului că consumul de ulei de cocos crește senzația de sațietate și ajută la suprimarea apetitului.

Într-un studiu, participanților li s-au administrat două linguri (30 ml) de ulei de cocos virgin împărțit în trei doze cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Participanții au fost monitorizați timp de șase săptămâni pentru a vedea dacă grăsimea abdominală s-a schimbat. Rezultatele studiului au arătat o scădere semnificativă a grăsimii abdominale, în special la participanții de sex masculin. Participanții au observat, de asemenea, o scădere a IMC-ului și a procentului total de grăsime corporală.

Grăsimea din uleiul de cocos este compusă din acizi grași saturați, mononesaturați și polinesaturați. Majoritatea grăsimilor saturate este acidul lauric, care s-a dovedit că promovează cetoza și reduce nivelurile dăunătoare ale colesterolului LDL. Pe lângă grăsimea din uleiul de cocos, conține o serie de alți nutrienți sănătoși, inclusiv vitamine și minerale.

Uleiul de cocos este asociat cu o varietate de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, există unele studii care arată că poate crește energia și te poate ajuta să slăbești. Cu toate acestea, este important să consumați ulei de cocos cu moderație. Ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată împreună cu exercițiile fizice. Mulți oameni au descoperit că amestecarea uleiului de măsline cu alte alimente, cum ar fi cafeaua și smoothie-urile, îi poate ajuta să slăbească.

Este o grăsime bună
Există o mulțime de informații contradictorii despre dacă uleiul de cocos este sănătos sau nu. Unii experți avertizează că uleiul de cocos este plin de grăsimi saturate și poate crește nivelul de colesterol. Alții susțin că uleiul de cocos poate ajuta oamenii să slăbească și să mențină corpul sănătos. Deși sunt necesare mai multe cercetări, dovezile actuale arată că uleiul de nucă de cocos poate ajuta la stimularea metabolismului și la arderea grăsimilor din burtă. Unele studii au arătat că uleiul de cocos poate reduce chiar și factorii de risc pentru bolile de inimă.

Pe lângă proprietățile sale de ardere a grăsimilor, uleiul de cocos are multe alte beneficii pentru sănătate. Te poate ajuta să simți plin, reduce poftele, îmbunătățește digestia și crește energia. Ajută la reglarea zahărului din sânge, echilibrează hormonii și îmbunătățește funcția tiroidiană. Are proprietăți antibacteriene, antimicrobiene și antifungice care pot ajuta la susținerea unui microbiom sănătos în intestin. De asemenea, are un punct de fum neobișnuit de ridicat, ceea ce îl face sigur pentru gătit la căldură mai mare.

MCFA din uleiul de cocos stimulează descompunerea grăsimii corporale, în special a grăsimii abdominale, și măresc metabolismul. De asemenea, stimulează producția de corpi cetonici, care sunt folosiți ca sursă de combustibil de către celule în loc de glucoză. Acești acizi grași pot suprima și apetitul, ceea ce este foarte important în lupta împotriva creșterii în greutate și a obezității.

În timp ce grăsimile saturate au o reputație proastă, deoarece pot crește nivelul de colesterol LDL, MCFA din uleiul de cocos poate promova de fapt o mai bună sănătate a inimii. Ele sunt metabolizate într-un mod diferit față de alte grăsimi saturate și pot crește colesterolul HDL reducând în același timp nivelurile dăunătoare de LDL. În plus, pot chiar să crească cantitatea de colesterol bun din sânge.

Pe scurt, uleiul de cocos este o alegere sănătoasă, deoarece are un alt tip de grăsimi saturate decât alte uleiuri. De fapt, este format din trigliceride cu lanț mediu, care iau o altă cale prin tractul digestiv și concurează cu glucoza pentru sursele de energie. Acest lucru poate duce la o pierdere semnificativă în greutate, în special din cauza grăsimii abdominale. Cu toate acestea, este important să ne amintim că uleiul de cocos singur nu poate să anuleze alte obiceiuri alimentare nesănătoase sau să vă slăbească un număr mare de kilograme. Ar trebui să fie asociat cu o dietă echilibrată și exerciții fizice pentru a atinge obiective realiste de pierdere în greutate.

Este un laxativ natural
Uleiul de cocos este una dintre cele mai mari surse naturale de grăsimi cu lanț mediu (MCFA). Acești acizi grași sunt digerați mai repede decât grăsimile cu lanț lung și ajută organismul să ardă excesul de greutate. De asemenea, se știe că cresc colesterolul „bun” sau lipoproteinele de înaltă densitate. Ele vă pot ajuta să vă simțiți satul și să vă favorizeze sațietatea, astfel încât să mâncați mai puțin. MCFA ajută, de asemenea, la stimularea mușchiului intestinal care mișcă scaunul înainte. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea constipației și la reducerea nevoii de laxative.

Cu toate acestea, este important de reținut că, deși consumul de ulei de nucă de cocos poate ajuta la reducerea constipației, acesta nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru exercițiile fizice regulate. De fapt, includerea mai multor fibre în dieta ta este cea mai bună modalitate de a face față constipației. De asemenea, este esențial să consumați o dietă echilibrată, cu alimente întregi, neprocesate și multe lichide.

Constipația este o problemă care afectează majoritatea oamenilor și provoacă un mare disconfort. Este cauzată de faptul că sistemul digestiv nu trece alimentele prin intestine. Când se întâmplă acest lucru, scaunul se întărește și este greu de trecut. Nu numai că este inconfortabil, dar poate duce și la probleme grave de sănătate. Cheia pentru evitarea constipației este să mănânci sănătos, să bei multă apă și să faci sport în mod regulat. Adăugarea uleiului de cocos în dieta ta poate ajuta la ameliorarea constipației și la ameliorarea durerii.

Motivul pentru care uleiul de cocos funcționează pentru a ajuta la constipație este că conține MCFA, despre care se știe că stimulează mușchii intestinali care mișcă scaunul înainte. În plus, MCFA din uleiul de cocos ajută scaunul să absoarbă mai multă apă și să devină mai moale. Acest lucru permite scaunului să se mișoare mai ușor prin intestine.

Pe lângă efectele sale laxative, s-a demonstrat că uleiul de cocos ajută la prevenirea constipației prin îmbunătățirea digestiei și stimularea metabolismului. Într-un studiu, femeile care au adăugat ulei de cocos în dieta lor au pierdut mai mult în greutate decât cele care nu au făcut-o. Femeile au raportat un nivel de energie crescut și o circumferință mai mică a taliei.

Uleiul de cocos poate fi folosit pentru a vă ajuta să slăbiți, dar conține grăsimi saturate. Prea multă grăsimi saturate în sânge poate crește nivelul de colesterol rău. Puteți evita acizii grași saturați alegând alimente sărace în calorii și uleiuri sănătoase pentru inimă, cum ar fi măsline și canola.